🌿 Fatigue mentale, difficulté à se concentrer… Et si les plantes pouvaient vous aider ?
Vous avez du mal à retenir les infos, à vous concentrer ou à rester attentif(ve) ? Que vous soyez étudiant en pleine révision ou professionnel débordé, il est temps de faire une pause… Et de laisser les plantes vous aider ! 🌱
Dans cet article, découvrez comment booster naturellement votre mémoire et votre concentration grâce à la phytothérapie. On commence par comprendre les mécanismes de la mémoire et les leviers essentiels côté hygiène de vie, avant de passer aux plantes clés et aux recettes d’Amaya.
🧠 Mieux comprendre le cerveau et la mémoire
💡 La mémoire de travail (ou mémoire à court terme)
Elle permet de retenir temporairement une information, quelques secondes à quelques minutes, comme un numéro de téléphone juste avant de le composer. Si on ne l’utilise pas ou qu’on ne lui accorde pas d’importance, elle s’efface rapidement.
🧬 La mémoire à long terme
Elle stocke les informations pendant des années, voire toute la vie. C’est elle qui vous permet de vous souvenir de votre première école ou du goût de votre plat préféré.
🔁 Le processus de mémorisation
Plus on est concentré sur une info, plus elle s’ancre dans le cerveau. C’est ce qu’on appelle la plasticité cérébrale : plus vous stimulez votre cerveau, plus il se renforce. Bonne nouvelle : la mémoire, ça se travaille !
🌙 L’hygiène de vie : la base pour stimuler mémoire et concentration
Une bonne mémoire passe par des habitudes simples mais essentielles. Voici les piliers à ne pas négliger 👇
😴 Le sommeil : consolider pour mieux apprendre
Dormir 7 à 8 heures permet au cerveau de trier les infos de la journée, de consolider les apprentissages et de réguler le stress. Une nuit trop courte altère mémoire, concentration… et humeur !
🥗 L’alimentation : du carburant pour les neurones
Privilégiez les aliments frais, bio, riches en oméga-3 (poissons gras, huiles de lin ou de colza), en vitamines B (légumineuses, céréales complètes) et antioxydants (fruits rouges, légumes colorés). Évitez les sucres rapides et les plats ultra-transformés, qui fatiguent votre cerveau.
🚶♀️ L’activité physique : oxygéner le cerveau
Bouger stimule les connexions neuronales et augmente l’afflux sanguin au cerveau. Marcher, danser, faire du yoga ou nager… Tout est bon pour booster les fonctions cognitives.
🧘♂️ La gestion du stress : calmer le flot mental
Stress = troubles de la mémoire et de la concentration. Pensez à pratiquer la cohérence cardiaque, la méditation ou des respirations profondes pour apaiser le système nerveux.
🍃 4 plantes pour stimuler mémoire et concentration
Certaines plantes sont reconnues pour améliorer les fonctions cognitives : mémoire, attention, vigilance, clarté mentale. En voici quatre à privilégier en période de surmenage ou d’examens.
🌿 Le romarin (Salvia rosmarinus)
Cette plante aromatique agit comme un tonique cérébral. Ses extraits favorisent la mémoire et la concentration. En plus, elle possède une action neuroprotectrice : elle préserve les neurones du stress oxydatif.
💡 Son huile essentielle aurait même un effet direct sur la mémoire selon certaines études.
🌿 La sauge officinale (Salvia officinalis)
Souvent associée au bien-être féminin, la sauge est aussi excellente pour la mémorisation. Elle inhibe une enzyme liée à l’attention et à la vigilance, améliorant ainsi la clarté mentale.
Elle est aussi étudiée pour son action préventive contre les maladies neurodégénératives comme Alzheimer ou Parkinson.
🌿 Le ginkgo biloba
Plante phare de la médecine traditionnelle chinoise, le ginkgo stimule la circulation cérébrale, augmentant l’apport d’oxygène et de nutriments au cerveau. Il booste la mémoire, l’apprentissage et réduit la fatigue intellectuelle.
Il est particulièrement recommandé en cas de baisse de concentration ou de troubles cognitifs légers.
🌿 Le ginseng (Panax ginseng)
Plante adaptogène par excellence, le ginseng améliore les performances cognitives et réduit la fatigue mentale. Il est aussi neuroprotecteur, stimulant et dynamisant, idéal lors des périodes de grand surmenage.
🫖 Recettes d’infusions pour rester focus
Voici deux recettes faciles de tisanes à base de plantes, proposées par Amaya dans son livre Green Infusions. Parfaites pour soutenir vos efforts de concentration, naturellement.
💡 Infusion “Keep focus”
Ingrédients pour 2 tasses (environ ½ litre) :
| Plantes séchées | Quantité |
|---|---|
| Menthe verte | 1 c. à soupe |
| Sauge | 1 c. à café |
| Romarin | 1 c. à café |
| Citronnelle | 1 c. à café |
Préparation :
- Mélangez les plantes.
- Si certaines feuilles sont entières, réalisez une coupe grossière juste avant infusion.
- Chauffez l’eau à 90°C, versez sur les plantes.
- Laissez infuser 7 à 10 minutes à couvert.
- Filtrez et dégustez chaud… ou tiède si besoin !
🔁 Infusion “Spéciale concentration”
Ingrédients pour 2 tasses (environ ½ litre) :
| Plantes séchées | Quantité |
|---|---|
| Thym | 1 c. à café |
| Romarin | 1 c. à café |
| Ortie | 1 c. à café |
| Citronnelle | 1 c. à café |
Préparation :
- Mélangez les plantes.
- Réalisez une coupe grossière si les feuilles d’ortie sont entières.
- Versez une eau à 90°C.
- Infusez 7 à 10 minutes à couvert, filtrez… et savourez !
✨ En résumé
📌 Pour booster votre mémoire et votre concentration :
- Dormez suffisamment 💤
- Mangez sainement 🥗
- Bougez régulièrement 🚶♂️
- Gérez votre stress 🌬️
- Et misez sur les plantes 🌿
Le romarin, la sauge, le ginkgo biloba ou le ginseng sont vos alliés en période de surmenage.
💡 En tisane, misez sur des mélanges simples, savoureux et bien dosés. Vous pouvez aussi découvrir des mélanges déjà prêts, à base de plantes locales, pour vous accompagner efficacement et naturellement dans vos journées à 100 à l’heure.
